التخلص من الدهون وانقاص الوزن يعتمد فى الأساس على الغذاء الصحى المتناول وطبيعة النشاط اليومى الذى يبذلة الجسم، وفى هذا المقال سنتعرف على بعض التمارين الرياضية التى يمكنك أن تؤديها فى خطوات بسيطة جداً دون اى مشقة ووعناء ستساعد بالتأكيد فى انقاص وزن بشكل سريع وصحى ...
اقرأ أيضاً : وصفة شاى الزنجبيل للتخسيس وحرق دهون البطن والكرش
اقرأ أيضاً : وصفة شاى الزنجبيل للتخسيس وحرق دهون البطن والكرش
خطوات بسيطة للتخسيس وانقاص الوزن بسرعة وسهولة
تمارين رياضية للتخسيس وإنقاص الوزن :تمرين القفزة المزدوجة :
تمرين القفزة المزدوجة
تمرين القفزة المزدوجة
- نقوم بأداء تمرين القرفصاء المعروف.
- تقوم برفع الجسم إلى الأعلى كما لو كنت ستقفز، إلا أن عند القفز ستقوم بدفع الساق اليمنى إلى الوراء واليسار أماماً.
- ينصح بالاستمرار على هذا التمرين لمدة 45 ثانية في كل قفزة، مع التناوب بين الساقين، وتكرارها مرتين في اليوم الواحد.
تمرين الدفع إلى الأمام :
تمرين الدفع إلى الأمام
- الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين وعرض الورك.
- يجب وضع اليدين على الوركين أو حمل الأوزان، واتخاذ خطوة إلى الأمام مع دفع الساق اليمنى أماماً.
- الحفاظ على مستوى العمود الفقري بشكل مستقيم.
- نقوم بالنزول بالجسم إلى أسفل مع الاستمرار بمد الساق إلى الأمام، والساق الخلفية تشكل زاوية 90 درجة.
- نقوم بنفس التمرين مع الساق اليسرى، مع الانتباه إلى أن هذا التمرين يحتاج إلى التركيز، وعند الشعور بالألم ينصح بالتوقف.
- يتم تكرير التمرين عشر مرات على كل جانب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق