• تناول الأسماك :

• بعض النباتات العطرية :

• المكسرات :

اقرأ أيضاً : فوائد فيتامين E .. للشعر والبشرة والجنس

• الكرز :

• الفاصوليا السوداء :

• البرتقال والجزر :

• الجوز (عين الجمل): طبقاً لأبحاث جامعه مارشال فى ولاية فرجينيا الغربية فإن الجوز يعمل على وقف نمو الخلايا السرطانية لإحتوائة على مضادات الأكسدة والاسترول النباتى 

• خبز الشعير : توصل الباحثون أن تناول الشعير والحبوب الكاملة يساعد فى إبطاء نمو الخلايا السرطانية

• التوت : تشير الأبحاث إلي أن مادة pterostilbene التي توجد في التوت الأزرق  توقف نمو أورام سرطان الثدي  وذلك لأنها تقتل الخلايا السرطانية . و يطلق عليها موت الخلايا المبرمج . و يجب أن تلاحظ أن التوت المجمد لا يحتوي علي مضادات الأكسدة ، فيجب أن يكون طازجاً .

• المشروم (عيش الغراب): وجدت الدراسة أن النساء الأكثر تناولاً للمشروم يكونون اقل عرضة للإصابة بمرض سرطان الثدي و ذلك لأنه يحتوي علي مضادات الأكسدة القوية التي تقاوم الخلايا السرطانية.

• السبانخ : تحتوى على حمض الفوليك وهو يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 40%. وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للأدوية في عام 2011 بأنها تحتوي علي فيتامين ب و هو ضروري لإنقسام الخلايا و يعيق تغيرات الحمض النووي التي قد تؤدي إلي الإصابة بسرطان الثدي .

• سمك السلمون : يحتوى السلمون على حمض الدوكوساهيكسانويك وأميغا 3  التى تقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 24%. فهو يمنع نمو الخلايا السرطانية.

• القرنبيط : يحتوي علي نسبة عالية من sulforaphane و هي أحد مضادات الأكسدة القوية و التي توقف نشاط إنزيم يساعد في نمو مرض سرطان الثدي وفقاً لما ذكر العلماء الأمريكين من معهد البحوث فهو يقتل الخلايا السرطانية .

• الرمان : الرمان أيضاً له خصائص مضادة للأكسدة قوية فهو يعمل علي تحسين صحة القلب و يقتل إنزيم نمو السرطان.و يفضل تناول كوب واحد فقط يومياً من عصير الرمان أو نصف ثمرة .

• العدس : يحتوى علي حمض الفوليك و مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى والتي تساعد في حماية الثدي من السرطان .ذلك وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية العلاجية عام 2009، قامت الدراسة علي تحليل أنماط الغذاء لمايقرب من 3,500 إمرأة أسيوية وجدت أنه عند تناول جرعات عالية من البقوليات و التي تشمل العدس و الفاصوليا، كان مرتبط بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

* فوائد فيتامين "E" للجسم :

1. يحافظ على صحة الشعر والجلد.
2. مضاد قوي للأكسدة، مما يحمي الجسم من المواد المؤكسدة التي تدخل له، عن طريق استنشاق المواد الضارة أو الأطعمة الملوثة.
3. يمنع انقسام الخلية وبالتالي فهو يحمي من مرض السرطان.
4. يمنع تجلط الدم ، وتخثره في الأوردة.
5. يقوي من جهاز المناعة، لمواجهة الأمراض.
6. يزيد من الخصوبة والإنجاب.
7. مسكن قوي للآلام.
8. علاج اضطراب الحركة
9. علاج الأنيميا وفقر الدم
10. علاج حالات ألزهايمر لأن من فوائد فيتامين E أنه يساعد على تقوية الذاكرة.

* فوائد فيتامين E للشعر :

1. يحافظ على فروة الرأس نظيفة ويمنع ظهور قشرة الرأس.
2. يخلص فروة الرأس من الأمراض الجلدية، مثل الصدفية و الثعلبة.
3. يقوي بصيلة الشعر ويزيد من الخصل.
4. يمنع ظهور شيب الرأس، ويحافظ على لون الشعر الطبيعي.
5. يزيد من تنشيط الدورة الدموية في الرأس.

* فوائد فيتامين E للرجال :

1. زيادة عدد الحيوانات المنوية : يؤثر عدد الحيوانات المنوية على خصوبة الرجل، فقلة إنتاج الحيوانات المنوية تؤثر سلبا على الخصوبة إذ يحارب فيتامين E الجذور الحرة، التي تؤثر على أعداد الحيوانات المنوية .
   
   
2.  تعزيز الرغبة الجنسية :
   يعمل فيتامين E على زيادة الرغبة الجنسية وذلك من خلال رفع مستويات التستوستيرون، إذ عند تراجع معدلات هذا الهرمون، تقل الرغبة الجنسية، كما أنه يساعد على الوقاية من الضعف الجنسي .

* مصادر فيتامين E الغذائية :

• الخضروات الورقية مثل السبانخ والخبيزة والملوخية والجرجير
• المكسرات بانواعها مثل الفول السودانى واللوز والفستق
• الزيوت الطبيعية مثل زيت جنين القمح وزيت الزيتون
• الحبوب الكاملة مثل فول الصويا والقمح والفاصوليا وكذلك الذرة
• الفواكه بأنواعها المختلفة فهى غنية بالفيتامين E 
• البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والألبان والبيض

أولاً : "الكورن دوج" 

* المقادير :

ثانياً : "ناجتس الدجاج" :

* المقادير :

ثالثاً : "أوراك الدجاج المقرمشة" :

* المقادير :